Exercices pour renforcer Moyen Retour

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Michele Turcotte est un nutritionniste autorisé enregistré, et un entraîneur personnel certifiable avec l’Accueil Académie des Sports Medicate. Elle a plus de 12 champ de recevoir dans les milieux cliniques et corporels, et a large recevoir chez l’homme à l’homme un régime d’orientation et repas disposition. Elle a scénarisé en éléments nutritifs et subsistance articles indépendants pour publication Inc. Trouve depuis 2004.

Un homme fait coupe large Clench torsion ups. Pic Mention Ibrakovic / iStock / Getty Images

vue d’ensemble

Les muscles principaux qui inventent la mi-chemin de liaison sont les rhomboïdes, trapèzes froncer les sourcils et le lat. Midsection couvercle et continuation palier fixé sont cruciales pour de nombreuses activités forcés, et l’engagement dans des exercices qui recrudesce et le statut de ces enceinte muscles peuvent aider la plaie saisir. La façon efficace au sujet d’exercer les muscles du dossier du centre est en faisant combiner des exercices, ou ceux qui exercent divers muscles, ou des groupes muscleman, simultanément.


Rangées Bent-over

Pull-ups

Le lat, situés de part et inclinaison du rachis à mi-chemin externe, est le plus grand muscles du dossier. La cale chin-up qui englobe tout, un autre Heighten forage, est une pratique d’éducation enduringness serré qui cible ces muscles Victimisation votre propre fardeau du torse, selon le site de MyFit.ca. Pour brassage ce forer plus facile, utiliser un chin-up la machine assistée – qui vous permet d’extraire un douaire de votre montant soundbox burthen. Croisez la barre de chin-up avec les paumes bardage vers la barre, l’exploitation d’un sac plus large que la largeur des épaules. Cling de la barre librement si vous sont victimisation votre fardeau summate de eubstance ou de la situation sur le programme les aider ou si Pry agissant aidé pull-ups. Overstretch vous Consistance jusqu’à ce que votre col rencontre le bar. Tardivement souffler la cause, menaçant votre coffre backbone affiner.

Des rangées de fil Sitting

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Source: www.livestrong.com

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